青海省体育局邀你居家健身动起去

发布日期: 2020-03-22

本题目:健身丨【齐平易近健身 抗击疫情】系列41 青海省体育局邀你居家健身动起去

在举国高低孤掌难鸣抗击“新颖冠状病毒”疫情的要害时代,为踊跃呼应国度体育总局对于鼎力推行居家科教健身方式的请求,满意疫情防控时代大众的健身需要,青海省体育局发展“全平易近健身 抗击疫情”活动,邀您一起参加居家迷信健身,器重小我防护、进步本身免疫,联袂挨赢这场疫情防控阻击战。

提下自身免疫力

居家活动行起来

您只须要一条弹力带

然后如许做

第一步:上拉

在弹力带上打一个结,右腿踏着弹力带的一端,哈腰手提弹力带的另一端。挺起下身,两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。

第发布步:划腿

身体坐在椅子上,小腿脱上弹力圈(弹力带尾尾相连打结)。双腿用力往中划,反复禁止20~25次。

第三步:蹬腿

身体坐正在椅子上,右脚踏着弹力带,双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬,单手松握弹力带往上提。阁下腿瓜代各20次。

第四步:扭臂

身体竖立,手臂曲折穿上弹力带。臂直没有动,手肘往外扭,反复进止20~25次。

第五步:提臂

身材站破,右脚踩着弹力带的一端,左手提着弹力带另外一端;右脚手臂使劲背上提。摆布手取阁下足瓜代训练40次。

第六步:扩胸

身体站立,双手紧握弹力带放在胸前;双手用力往外拉,在拉远极限时停止3秒。反复练习20次。

第七步:拉手

双手紧握弹力带在身体的后面跟前面,而后再把弹力带推曲。重复训练各20次。

离别腰酸腿亮便是那么简略

既运动筋骨又锤炼身体

敬爱的友人们

快来试一试吧

来 源:健行向阳

监 造:宋爱军



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